Στη γνωσιακή ψυχολογία, ο αυτοκτονικός ιδεασμός ορίζεται ως μια ακραία στένωση του πεδίου της συνείδησης (tunnel vision). Ο εγκέφαλος χάνει την πλαστικότητά του και αδυνατεί να κατασκευάσει εναλλακτικές λύσεις.
Σε κλινικό επίπεδο, η ανάκαμψη από αυτό το 'τούνελ' δεν ξεκινάει με μεγάλες φιλοσοφικές απαντήσεις, αλλά με την επιστράτευση μικρο-αγκυρών (micro-anchors). Πρόκειται για μικρές, αισθητηριακές λεπτομέρειες της καθημερινότητας που λειτουργούν ως βιολογικά σήματα ασφάλειας για το νευρικό σύστημα, υπενθυμίζοντάς του ότι υπάρχει κόσμος πέρα από τον πόνο.
Στο άρθρο μου συγκέντρωσα 100 τέτοιες μικρο-άγκυρες γείωσης από μια λίστα που βρήκα στα αγγλοικά στο ίντερνετ και έκανα μια μικρή επιμέλεια. Όχι ως ρομαντικά αποφθέγματα, αλλά ως ένα πρακτικό εργαλείο διεύρυνσης του γνωσιακού πεδίου για τις ημέρες που το μυαλό επιμένει να κλείνει τις πόρτες.
- Για να κάνεις τους γονείς σου (ή κάποιον άλλο που σου έδωσε εφόδια με ελπίδα για σένα) περήφανους
- Για να κατακτήσεις τους φόβους σου
- Για να ξαναδείς την οικογένειά σου ή κάποιον άλλον που μπορεί να χαρείς που υπάρχει στον κόσμο
- Για να δεις τον αγαπημένο σου καλλιτέχνη ζωντανά
- Για να ακούσεις ξανά μουσική
- Για να γνωρίσεις έναν νέο πολιτισμό
- Για να κάνεις νέους φίλους -ο κόσμος είναι πολύ μεγάλος, υπάρχουν κι άλλοι σαν εσένα
- Για να εμπνεύσεις άλλους ανθρώπους να ξεπεράσουν προβλήματα σαν και τα δικά σου
- Για να αποκτήσεις δικά σου παιδιά αν θέλεις
- Για να υιοθετήσεις το δικό σου κατοικίδιο αν θέλεις
- Για να κάνεις τον εαυτό σου περήφανο
- Για να γνωρίσεις τα είδωλά σου
- Για να γελάσεις μέχρι να κλάψεις
- Για να νιώσεις δάκρυα χαράς
- Για να φας το αγαπημένο σου φαγητό
- Για να δεις τα αδέρφια σου ή άλλους ανθρώπους να μεγαλώνουν
- Για να τελειώσεις το σχολείο
- Για να κάνεις τατουάζ
- Για να χαμογελάς μέχρι να πονέσουν τα μάγουλά σου
- Για να συναντήσεις τους διαδικτυακούς σου φίλους
- Για να βρεις κάποιον που σε αγαπά όπως αξίζεις
- Για να φας παγωτό μια ζεστή μέρα
- Για να πιεις ζεστή σοκολάτα μια κρύα μέρα
- Για να δεις χιόνι που δεν έχει πατήσει κανείς το πρωί
- Για να δεις ένα ηλιοβασίλεμα που βάζει φωτιά στον ουρανό
- Για να δεις τα αστέρια να φωτίζουν τον ουρανό
- Για να διαβάσεις ένα βιβλίο που θα αλλάξει τη ζωή σου
- Για να δεις τα λουλούδια την άνοιξη
- Για να δεις τα φύλλα να αλλάζουν από πράσινα σε καφέ
- Για να ταξιδέψεις στο εξωτερικό
- Για να μάθεις μια νέα γλώσσα
- Για να μάθεις να ζωγραφίζεις
- Για να μοιραστείς την ιστορία σου με άλλους και να τους βοηθήσεις
- Φιλιά από κουτάβια
- Φιλιά από μωρά (εκείνα τα ανοιχτόστομα που χτυπούν τα χείλη τους στο μάγουλό σου)
- Οι βωμολοχίες και η ανακούφιση που νιώθεις όταν τις λες
- Τραμπολίνα
- Παγωτό
- Παρατήρηση αστεριών
- Παρατήρηση σύννεφων
- Το να κάνεις ντους και μετά να κοιμηθείς σε καθαρά σεντόνια
- Το να λαμβάνει δώρα που κάποιος πιστεύει ότι θα σου αρέσουν
- «Το είδα αυτό και σκέφτηκα εσένα»
- Το συναίσθημα όταν κάποιος που αγαπάς λέει «σ' αγαπώ»
- Η ανακούφιση που νιώθεις μετά το κλάμα
- Η λιακάδα
- Το συναίσθημα όταν κάποιος σε ακούει και σου δίνει την πλήρη προσοχή του
- Ο μελλοντικός σου γάμος/ σχέση με κάποιον που περιμένει να σε γνωρίσει
- Η αγαπημένη σου σοκολάτα
- Καινούργια ρούχα
- Έξυπνα λογοπαίγνια
- Πολύ καλό ψωμί
- Το να κρατάς το παιδί σου ή το παιδί των φίλων σου ή το παιδί των αδερφιών σου στην αγκαλιά σου για πρώτη φορά
- Η ολοκλήρωση ενός σημαντικού σταθμού (όπως για κάποιους το πανεπιστήμιο, η αποφοίτηση, ο γάμος, η δουλειά των ονείρων σου ή για κάποιους το να εκδώσεις ένα βιβλίο, να κάνεις μια συναυλία, να κάνεις μια έκθεση με τα έργα σου ή για κάποιους να πας ένα ταξίδι που θες, να πετύχεις το σκορ που θες στο άθλημά σου κ.ά.)
- Εκείνα τα όνειρα από τα οποία ξυπνάς και δεν μπορείς να σταματήσεις να χαμογελάς
- Η μυρωδιά πριν και μετά τη βροχή
- Ο ήχος της βροχής στη στέγη
- Το συναίσθημα όταν χορεύεις
- Το πρόσωπο (ή τα πρόσωπα) που σημαίνουν περισσότερα για σένα. Μείνε ζωντανός/ή για εκείνους, ακόμα κι αν τα πράγματα είναι δύσκολα η εναλλακτική θα είναι πιο δύσκολη για όλους
- Η δοκιμή νέων συνταγών
- Το συναίσθημα όταν παίζει το αγαπημένο σου τραγούδι στο ραδιόφωνο
- Η αδρεναλίνη όταν ανεβαίνεις σε μια σκηνή
- Πρέπει να μοιραστείς τη φωνή, τα ταλέντα και τις γνώσεις σου με τον κόσμο, γιατί είναι πολύτιμα
- Πρωινό στο κρεβάτι
- Το να κάθεσαι στη μέση στον κινηματογράφο
- Πρωινό για δείπνο (γιατί είναι πολύ καλύτερο το βράδυ)
- Ουσιαστική αγάπη
- Συγχώρεση
- Μάχες με μπαλόνια νερού
- Νέα βιβλία από τους αγαπημένους σου συγγραφείς
- Πυγολαμπίδες
- Γιορτές και γενέθλια
- Η στιγμή που συνειδητοποιείς ότι κάποιος σε αγαπά
- Το να περνάς την ημέρα με κάποιον που αγαπάς
- Το να περνάς όλη την ημέρα στο κρεβάτι
- Το να τρώς ένα ολόκληρο κουτί με το αγαπημένο σου παγωτό
- Το να επιπλέεις στο νερό ανάσκελα κοιτώντας τον ουρανό
- Πρώτα ραντεβού (ακόμα και τα άσχημα γίνονται αστείες ιστορίες)
- Φωτιές σε εξωτερικό χώρο και τραγούδια στο κάμπινγκ
- Σχέσεις όπου αγαπάς κάποιον χωρίς να είσαι ερωτευμένος/η μαζί του
- Το να γυρνάς σπίτι σε κάποιον που αγαπάς
- Τα χρώματα των φθινοπωρινών φύλλων όταν αλλάζουν. Το καλοκαίρι
- Το να τραγουδάς δυνατά με τους φίλους σου
- Αγκαλιές
- Το να είσαι τυλιγμένος/η σε ένα ζεστό κρεβάτι
- Το δέρμα κάποιου πάνω στο δικό σου
- Το κράτημα χεριών
- Εκείνες οι αγκαλιές που νιώθεις να σηκώνεται ένα βάρος από τους ώμους σου — όπου η αναπνοή σου συγχρονίζεται με του άλλου και νιώθεις σαν να είστε οι μόνοι δύο άνθρωποι στον κόσμο
- Το να τραγουδάς παράφωνα με τους καλύτερους φίλους σου ή και με ξένους
- Road trips
- Αυθόρμητες περιπέτειες
- Το συναίσθημα της άμμου κάτω από τα πόδια σου
- Το συναίσθημα όταν το πρώτο κύμα της θάλασσας τυλίγει τα δάχτυλα, τους αστραγάλους και τα γόνατά σου
- Καταιγίδες
- Η πρώτη (ή η εκατοστή) επίσκεψή σου στη Disneyland
- Η γεύση του αγαπημένου σου φαγητού
- Το παιδικό συναίσθημα που νιώθεις το πρωί των Χριστουγέννων ακόμα κι αν είσαι εσύ ο Άγιος Βασίλης
- Η μέρα που τελικά όλα πάνε όπως τα θες
- Τα κομπλιμέντα και ο έπαινος
- Να κοιτάς αυτή τη στιγμή 10 χρόνια μετά και να συνειδητοποιείς ότι ΤΑ ΚΑΤΑΦΕΡΕΣ ^^
Καθημερινή υπενθύμιση:
Το δέρμα σου είναι το σύνορο που σε κρατάει όρθιο/α, προστάτευσέ το.
Το σώμα σου δεν είναι ακαδημαϊκό άρθρο, μην το κρίνεις.
Το σώμα σου είναι τέχνη, το σώμα σου είναι ναός. Το σώμα σου δεν είναι απολογία.
Η ζωή σου δεν είναι ταινία, μην της βάζεις τέλος.
Η αναπνοή σου είναι η απόλυτη πράξη καλοσύνης, δούλεψε μαζί της -όχι εναντίον της- βρες το βίντεο εδώ
Να αγαπάς πάντα τον εαυτό σου, γιατί είσαι ένας από εμάς -είσαι ύλη αστεριών που πήρε για μάνα τη Γη και σε χρειαζόμαστε ❤️
Ψυχοεκπαίδευση, Αυτοσυμπόνια, Κατάθλιψη, Ψυχική Υγεία, Έμπνευση
